Potpuno je normalna pojava opadanja energije i raspoloženja u vašem privatnom i poslovnom životu. Zapravo, nije ni normalno da se konstantno osećate dobro, a ni loše, jer u svemu je potrebno pronaći balans. Razlozi za pad energije su svuda oko vas, a ukoliko se već prošli te faze, onda sigurno znate i uzroke vašeg neraspoloženja. Dobro poznati osećaj umora, pospanosti, bola u mišićima i malaksalosti svima nam može otežati svakodnevne aktivnosti i smanjiti produktivnost na poslu. U slučajevima hroničnog umora, kvalitet života je drastično smanjen, zbog čega morate znati kako da podignete elan i nađete se u fazi pozitivnog razmišljanja. Upoznati ste sa činjenicom da fizička aktivnost ma u kom obliku bila podiže vaše raspoloženje i čini da vam hormon sreće (serotonin) značajno ‘’proradi’’. Verujemo da ste sigurno barem jednom osetili onaj dobro poznati, zdrav umor nakon treninga, i da takav osećaj (ne računajući upale mišića koje će svakako proći) se ne može meriti ni sa čim. Pogotovo, ako ste deo našeg, velikog tima. Pročitajte u nastavku nekoliko saveta o podizanju raspoloženja, koje ste sigurno primenjivali, ali ste u jednom momentu zbog prevelikog broja obaveza zaboravili na njih.

Ali pre svega zapamtite…

…da postoji i previše saveta na ovu temu, a najbolji su oni tokom čije primene se vi najbolje osećate. I nemojte forsirati sebe da obavljate aktivnost koju vam je neko drugi preporučio, a u kojoj se vi prosto ne pronalazite. I to je u redu. Brojna istraživanja sprovedena zajednički za sve zemlje ili u svakoj pojedinačnoj su pokazala da se sve uglavnom vrti oko skoro sličnih, ako ne istih razloga zašto se ne osećamo dobro u određenim periodima. Možda ne možemo uticati na ekonomsku situaciju u našoj zemlji niti razloge zašto se nalazimo tu gde jesmo, ali uvek možemo kreirati našu sreću i raspoloženje u kom smo trenutno. I to je suština forme.

Često se pad energije povezuje sa stanjem hroničnog umora. Ne postoji osoba koja barem jednom nije upotrebila ovaj termin kada se osećala toliko umorno da nije mogla uopšte da funkcioniše tokom dužeg vremenskog perioda. Sindrom hroničnog umora (the chronic fatigue syndrome) kao što sam naziv govori je sindrom, odnosno stanje konstantne fizičke i psihičke iscrpljenosti za koju ne postoji konkretan uzrok. Zapravo, ovo stanje je posledica nekoliko faktora i može trajati i duže od šest meseci. Čak i godinama. Zbog toga postoji dilema oko toga da li hroničan umor spada u bilo koje medicinsko stanje. Ono što je i te kako karakteristično za ovo stanje jeste nedostatak energije za bilo koju statičku ili dinamičku aktivnost.

Možda univerzalni odgovor za pojavu hroničnog umora jeste savremen način života. Baš zbog toga je gradsko područje, odnosno sredina mesto gde se razvija ovakav sindrom. Aktivna populacija bez preteranog osećaja za zdravstveno stanje i koncentracijom na radne obaveze, najčešće pati od nedostatka energije i tom momentu ne može uopšte da funkcioniše. Trenutni umor se može rešiti, dok je za hronični potrebna potpuna promena životnih obrazaca. Deficit energije se ne manifestuje samo kroz klasične simptome umora – može se javiti i u manje vidljivim znakovima poput smanjene koncentracije, strpljenja i volje za dnevnim aktivnostima, kao i povećanja osećaja tenzije i anksioznosti. Pročitajte u nastavku savete koje uvek možete primeniti kada osetite pad energije.

#1 Nikada i ni u jednom momentu ne preskačite doručak.

Ovo je opštepoznato pravilo, koje se primenjuje u svakoj situaciji i pri svakom zdravstvenom stanju. Pogotovo ako spadate u grupu onih koji ne mogu kasnije funkcionisati bez kvalitetnog jutarnjeg obroka. Uvek se preporučuje da on bude baziran na dovoljnoj količini proteina koja će vašem organizmu dati energiju za ostatak dana. Jaja i mlečni proizvodi su uvek savršen izbor, a svakako je dokazano da ljudi koji ne preskaču doručak uvek imaju više koncentracije i manje su skloni gojenju od druge grupe osoba.

#2 San je krucijalan.

To se prevashodno odnosi na činjenicu da ležete ranije i da u proseku morate odspavati 7h. Svakako je opštepoznata činjenica da nenaspavani nemate energije i volje za bilo čim, pogotovo što na duže staze upadate u rizičnu grupu za dobijanje ozbiljnih zdravstvenih problema. Ono što je opet naučno dokazano jeste činjenica da su noćne ptice sklonije gojenju nego osobe koje pre ponoći odlaze u krevet.

#3 Izađite na sunce.

I ovo zaista nije uobičajena fraza koju svakodnevno čujete. Postoji razlog zašto se svi radujemo sunčanom vremenu. Nije iznenađujuća pojava deficita energije i volje za radom, kada većinu dana provodite u zatvorenoj, hladnoj prostoriji pod fluorescentnim svetlom. Napravite pauzu od 15-20 minuta i prošetajte se na svežem vazduhu, obasjani suncem. Ne brinite, i u zimskim periodima svaki zrak sunca će vas oraspoložiti i vratiti vam energiju.

#4 Ustanite!

Čitate li ovo sedeći za kompjuterom, osećajući se umorno i beživotno? Ustanite! Izbegavajte kontinuirano sedenje. S vremena na vreme ustanite, istegnite se, prošetajte se po prostoriji makar i na minut – dva. Ne dozvolite vašem organizmu da se „uspava“.

#5 Hidracija.

Dehidracija smanjuje koncentraciju i budnost, pa samim tim nemate dovoljnu količinu energije koja vam je neophodna da pregurate dan. Već se zna – 2l vode na dnevnom nivou, a predlažemo vam i jedan trik: ukoliko sedite na poslu 8h i ne možete sebe da naterate za konzumacijom vode, neka vam na stolu uvek bude dvolitarska flaša sa vodom, tako ćete se redovno hidrirati. Ukoliko nema dovoljno tečnosti, volumen krvi opada, što uzrokuje veći rad srca kako bi snadbelo organizam kiseonikom i hranljivim materijama. Dehidratacija može da izazove mučninu, vrtoglavicu, umor, pospanost… Postarajte se da unosite dovoljne količine tečnosti u toku dana, a ukoliko se osećate umorno – popijte čašu vode i podignite energiju istog trenutka.

#6 Vežbanje zlata vredno.

Nema potrebe da ističemo činjenicu o tome koliko fizička aktivnost čini dobro vašem zdravlju i nivou raspoloženja uopšte. Ukoliko niste aktivni sportista, uvek ujutru možete uraditi vežbe istezanja u trajanju od maksimalno 10-tak minuta i tako ubrzati metabolizam i dobiti neophodnu energiju za jutarnje funkcionisanje. Ovo se takođe odnosi i na večernji trening.

#7 Okružite se pozitivnim ljudima i stvarima…

I da, pozitivno privlači pozitivno. Tu nema dileme. U redu je da budete neraspoloženi i u redu je da u određenim momentima nemate motivacije, ali i to će proći. Samo se setite koliko ste se dobro osećali kada ste bili okruženi nasmejanim i dobro raspoloženim ljudima koji su znali da lepota života nije u konstantnoj kuknjavi, već baš u življenju. Ako se baš ‘’utonuli’’ u crne misli, zamislite nekog ko se nalazi u goroj poziciji. Tako ćete lakše sagledati činjenicu kakav bi vaš život bio bez voljenih ljudi i dobrih stvari u vašem životu.

I na kraju, držimo se one dobro poznate rečenice da će sve proći i da se sve da rešiti, na ovaj ili onaj način. To nikako nije razlog da sebi uskraćujete stvari u kojima se lepo osećate, a vaša energija će biti na najvišem nivou. Izaberite hobi, čitajte, plešite, kulturno se uzdižite i činite vaš život maksimalno ispunjenim.